Golvpressövning

Floor Press är en effektiv övning som fokuserar på att stärka bröstet , triceps och axlar . Övningen minskar belastningen på axellederna, eftersom rörelseomfånget begränsas när armbågarna träffar golvet. Detta gör Floor Press idealisk för dem som vill bygga överkroppsstyrka med minimal risk för skador.

Korrekt utförande av golvpressen

Följ dessa steg för att utföra golvpressen korrekt:

1. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet.
2. Håll en skivstång eller hantlar med händerna placerade något bredare än axelbrett isär.
3. Sänk långsamt vikten tills dina armbågar lätt nuddar golvet. Håll kärnan i ingrepp och ryggen platt mot golvet.
4. Pressa tillbaka vikten tills armarna är helt utsträckta och upprepa rörelsen.

Vanliga misstag att undvika

För att få ut det mesta av golvpressen och undvika skador, undvik följande misstag:

• Överdriven rörelse: Undvik att sänka vikten för snabbt eftersom detta kan leda till förlust av kontroll.
• Rygggungning: Håll ryggen platt mot golvet för att skydda nedre delen av ryggen.
• Felaktigt grepp: Se till att hålla vikten stabil och undvik ett grepp som är för smalt eller för brett.

Ändringar och variationer

Anpassa golvpressen till din nivå eller mål:

• Nybörjare: Använd hantlar istället för en skivstång för bättre kontroll och balans.
• Avancerat: Lägg till vikt genom att använda tyngre vikter eller använd ett motståndsband för att öka intensiteten.
• Enarms golvpress: Utför övningen med en arm i taget för att utmana balans och kärnstyrka.

Antal repetitioner och set

Sikta på 3 set med 8-12 repetitioner . Öka gradvis vikten eller antalet repetitioner när du blir starkare.

Andas

Andas in när du sänker vikten mot golvet och andas ut när du trycker upp vikten till startpositionen. Stadig andning hjälper till att behålla kontroll och styrka.

Videodemonstration

Titta på den här videon för en visuell guide till hur golvpressen utförs korrekt: