Fisk poserar med förlängda ben

Fish Pose, eller Matsyasana , med förlängda ben, är en variant av Fish Pose som öppnar bröstet och sträcker ut nacke , rygg och höfter . Denna variation stärker också ryggraden och förbättrar flexibiliteten i axlarna samtidigt som den stödjer djupandning.

Rätt teknik och form

Följ dessa steg för att utföra Fish Pose med förlängda ben korrekt:

  • Ligg på rygg med benen ihop och armarna vid sidorna.
  • Placera händerna under höfterna, handflatorna nedåt.
  • Pressa ner underarmarna i golvet, lyft bröstet och böj ryggen lätt.
  • Låt huvudet vila försiktigt på golvet så att nacken sträcker sig utan att bära vikten.
  • Sträck ut benen och håll dem aktiva med tårna pekande uppåt.

Vanliga fel

Undvik dessa misstag i Fish Pose med förlängda ben:

  • Överbelastning av nacken : Undvik att låta huvudet bära kroppens vikt. Håll vikten i underarmarna och ryggen.
  • Passiva ben : Håll benen aktiva och sträckta för att uppnå en full stretch i kroppen.

Ändringar och variationer

För att anpassa Fish Pose, prova:

  • Kudde under ryggen : Lägg en kudde under övre delen av ryggen för en mjukare ryggböj.
  • Knäböjning : Böj knäna och placera fötterna plant på golvet för mindre belastning på nedre delen av ryggen.

Reps och set

Håll positionen i 5-10 djupa andetag och upprepa 2-3 gånger för att uppnå maximal öppning av bröstet.

Andningsmönster

Andas djupt in i bröstet och andas ut långsamt för att skapa djupare avslappning i posen.

Videor med olika tillvägagångssätt

Titta på dessa uppdaterade videor för att bemästra Fish Pose med förlängda ben:

Tillbaka till blogg