Fisk poserar med förlängda ben
Fish Pose, eller Matsyasana , med förlängda ben, är en variant av Fish Pose som öppnar bröstet och sträcker ut nacke , rygg och höfter . Denna variation stärker också ryggraden och förbättrar flexibiliteten i axlarna samtidigt som den stödjer djupandning.
Rätt teknik och form
Följ dessa steg för att utföra Fish Pose med förlängda ben korrekt:
- Ligg på rygg med benen ihop och armarna vid sidorna.
- Placera händerna under höfterna, handflatorna nedåt.
- Pressa ner underarmarna i golvet, lyft bröstet och böj ryggen lätt.
- Låt huvudet vila försiktigt på golvet så att nacken sträcker sig utan att bära vikten.
- Sträck ut benen och håll dem aktiva med tårna pekande uppåt.
Vanliga fel
Undvik dessa misstag i Fish Pose med förlängda ben:
- Överbelastning av nacken : Undvik att låta huvudet bära kroppens vikt. Håll vikten i underarmarna och ryggen.
- Passiva ben : Håll benen aktiva och sträckta för att uppnå en full stretch i kroppen.
Ändringar och variationer
För att anpassa Fish Pose, prova:
- Kudde under ryggen : Lägg en kudde under övre delen av ryggen för en mjukare ryggböj.
- Knäböjning : Böj knäna och placera fötterna plant på golvet för mindre belastning på nedre delen av ryggen.
Reps och set
Håll positionen i 5-10 djupa andetag och upprepa 2-3 gånger för att uppnå maximal öppning av bröstet.
Andningsmönster
Andas djupt in i bröstet och andas ut långsamt för att skapa djupare avslappning i posen.
Videor med olika tillvägagångssätt
Titta på dessa uppdaterade videor för att bemästra Fish Pose med förlängda ben: