Fallen triangel

Fallen Triangle, eller Fallen Triangle, är en yogaövning som kombinerar sidoplankan och triangelpositionen för att stärka kärnan , armarna och axlarna samtidigt som de öppnar upp höfterna. Denna ställning kräver balans, styrka och stabilitet, och hjälper dig att förbättra både flexibilitet och kroppsmedvetenhet.

Rätt teknik

1. Börja i nedåtvänd hund .
2. Lyft upp det högra benet till en trebent hund. På en utandning, för höger knä mot vänster armbåge.
3. Sträck ut höger ben under kroppen och placera foten på mattans vänstra sida.
4. Lyft vänster arm mot himlen och öppna bröstet till vänster.
5. Håll balansen med kärnan aktiv och andas djupt samtidigt som du håller positionen.
6. Gå tillbaka till nedåtvänd hund och upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

Brist på stabilitet i kärnan: Många låter kärnan kollapsa, vilket minskar balansen. Håll din kärna tät hela tiden.
Felaktig fotplacering: Se till att den bakre foten är rätt placerad på mattan för att undvika obalans.
Kollaps av axlarna: Var noga med att inte låta axlarna falla; lyft dem aktivt för att stödja positionen.

Ändringar och variationer

För nybörjare, försök att hålla handen på höften istället för att lyfta upp den. Du kan också böja det förlängda benet för mer balans. För den som vill ha en utmaning kan man prova att lyfta benet bakåt för att ytterligare stärka balansen.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 5-8 repetitioner på varje sida med 2-3 set för att bygga styrka i axlar och core. Ta korta pauser mellan seten för att undvika trötthet.

Andningstekniker

Andas in djupt när du förbereder positionen och andas ut lugnt när du går in i den fallna triangeln. Upprätthåll ett jämnt andningsmönster för att bibehålla balans och fokus i posen.