Förlängd sidovinkelposition
Extended Side Angle Pose är en dynamisk yogaställning som både stärker och sträcker ut kroppen. Denna pose hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfter, axlar och rygg, samtidigt som den bygger upp styrka i benen och kärnan. Det är en utmärkt position för att öka balansen och öppna kroppen från fötterna till fingertopparna.
Korrekt teknik för utökad sidovinkelposition
Så här gör du förlängd sidovinkelposition korrekt:
- Startposition: Stå med fötterna brett isär. Vrid höger fot 90 grader utåt och vänster fot något inåt.
- Böj knät: Böj höger knä så att det är direkt ovanför fotleden. Håll vänster ben rakt och aktivt.
- Sträck ut kroppen: Luta bålen framåt över ditt högra ben, placera din högra armbåge på ditt högra lår eller din högra hand på golvet eller ett yogablock. Sträck ut vänster arm ovanför huvudet och håll kroppen i en rak linje.
- Avslappning av axlarna: Håll axlarna avslappnade och vrid bröstet uppåt för att öppna bröstet och sträcka ut sidan av kroppen.
- Avsluta: Håll positionen i 5-10 andetag, kom sedan långsamt upp till stående och upprepa på motsatt sida.
Adriene guidar dig genom Extended Side Angle Pose med fokus på korrekt inriktning och kroppsförlängning.
Vanliga misstag och hur man undviker dem
Här är några av de vanligaste misstagen i Extended Side Angle Pose och sätt att korrigera dem:
- Böj framåt: Se till att vrida bröstet uppåt och undvik att låta kroppen falla framåt. Sträck ut hela sidan av kroppen från hälen till fingertopparna.
- Höftkollaps: Undvik att låta den främre höften falla. Håll båda benen aktiva för att skapa stabilitet och styrka i underkroppen.
- Spända axlar: Slappna av i axlarna och håll dem borta från öronen för att undvika nackspänningar.
Se den här videon för en grundlig förklaring av hur du justerar och förbättrar din teknik i Extended Side Angle Pose.
Modifieringar och variationer av förlängd sidovinkelposition
Om du behöver justera ställningen, prova dessa varianter:
- Använda yogablock: Om det är svårt att nå golvet kan du lägga handen på ett block för stöd.
- Armbåge på låret: Om du upplever spänningar i höfterna eller ryggen kan du vila armbågen på det böjda låret för extra stöd.
- Dynamiskt flöde: Flytta mellan Extended Side Angle Pose och Reversed Warrior för att skapa dynamik i din träning.
Se den här videon för att lära dig en dynamisk variant av Extended Side Angle Pose där du rör dig mellan olika positioner.