Dansk sovduva Pose

Sleeping Pigeon Pose, eller Sleeping Pigeon Pose, är en djup höftöppnare som sträcker ut sätesmusklerna och ryggmusklerna och kan hjälpa till att lindra stress och spänningar i nedre delen av ryggen. Denna position är särskilt gynnsam för den som sitter mycket under dagen, eftersom den motverkar stelhet och främjar flexibiliteten i höfterna.

Rätt teknik

1. Börja i Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana).
2. För höger knä framåt mot höger handled och placera fotleden nära vänster handled.
3. Dra ut vänster ben bakåt på mattan, med höfterna parallella.
4. Sänk överkroppen framåt, vila på armarna eller placera huvudet på mattan.
5. Andas djupt och håll positionen i 1-2 minuter, växla sedan till vänster sida.

Vanliga fel

Felaktig höftposition: Det är vanligt att man låter höfterna vrida sig i denna position. Se till att båda höfterna pekar rakt fram.
Överbelastning av knät: Undvik att trycka för mycket på det främre knät. Använd ett yogablock eller filt för extra stöd.
Andningsbrist: Det är viktigt att andas lugnt och djupt så att kroppen kan slappna av i positionen.

Ändringar och variationer

För dig som är nybörjare eller har stela höfter kan du lägga ett block eller kudde under höften för stöd. Detta ger en mjukare stretch. Avancerade utövare kan prova att böja ryggen bakåt i en hel Kapotasana för en djupare höftöppnare och ryggsträckare.

Antal repetitioner och set

Håll positionen i 1-2 minuter på varje sida och utför 2-3 set för att förbättra flexibiliteten i höfterna. Andas jämnt och djupt medan du håller positionen.

Andningstekniker

Andas in djupt när du sänker din kropp i positionen och andas ut långsamt när du försöker sträcka dig djupare. Bibehåll ett jämnt andningsmönster under hela posen för bästa möjliga avslappning.