Ko Ansikte Pose

Cow Face Pose , eller Gomukhasana , är en utmärkt yogaställning för att öppna höfter och axlar, vilket gör den idealisk för att lindra spänningar och förbättra flexibiliteten i dessa områden. Denna position är också bra för att sträcka ut triceps och bröstmusklerna. Namnet kommer från den form som kroppen bildar, som liknar en kos ansikte sett uppifrån.

Rätt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra koansiktsposen korrekt:

  1. Börja i sittande ställning : Sitt med benen utsträckta framför dig och se till att du sitter på dina sittben så att du har en bra bas.
  2. Placera benen : Böj höger knä och för höger fot under vänster höft. Korsa vänster ben över höger så att dina knän staplas ovanpå varandra.
  3. Lägg till armarna : Lyft höger arm ovanför huvudet och böj armbågen samtidigt som du för vänster arm bakom ryggen och försöker ta tag i höger hand eller fingrarna bakom ryggen.
  4. Håll positionen : Håll ryggen rak och håll positionen i 1-3 minuter. Upprepa sedan på motsatt sida.

Vanliga fel

  • Misstag: Kollapsande axlar - Håll axlarna borta från öronen och se till att öppna bröstet för att maximera stretchen.
  • Fel: Lyfta höfter - Se till att båda höfterna stannar planterade mot golvet för att säkerställa stabilitet i positionen.

Ändringar och variationer

  • Använda en rem : Om du har svårt att få händerna bakom ryggen kan du använda en yogarem för att hjälpa till med stretchen.
  • Kudde under höfterna : Om du har åtsittande höfter kan du sitta på ett block eller kudde för extra stöd.

Video: Introduktion till Cow Face Pose

Se den här videon, som ger en grundlig genomgång av Cow Face Pose :

Avancerat tillvägagångssätt och variationer av ko-ansiktsställning

För mer avancerade varianter av Cow Face Pose kan du följa den här videon:

Tillbaka till blogg