Bund vinkel Pose
Bound Angle Pose, även känd som Baddha Konasana eller Butterfly Pose, är en utmärkt yogaställning för att öppna höfterna och förbättra flexibiliteten i de inre låren. Lugnande och återställande, denna pose kan hjälpa till att lindra spänningar i höfterna och nedre delen av ryggen, särskilt efter en lång dag eller som förberedelse för meditation. Baddha Konasana är idealisk för alla, från nybörjare till erfarna yogis, och har även fördelar för gravida kvinnor.
Korrekt teknik för bunden vinkelposition
Hur man gör Bound Angle Pose korrekt:
- Startposition: Sitt på mattan med benen utsträckta framför dig. Böj knäna och dra fötterna mot bäckenet så att fotsulorna möts.
- Placera händerna: Ta tag i anklarna eller fötterna med händerna och låt knäna falla ut åt sidorna.
- Lyft bröstet: Sitt upp med en lång ryggrad och öppna bröstet. Dra axlarna bakåt och håll dem borta från öronen.
- Stretching av ryggen: Vill du fördjupa stretchen kan du luta dig något framåt över fötterna samtidigt som du håller ryggen lång. Gå ner så långt det känns bekvämt.
- Avslappning: Håll positionen i 5-10 djupa andetag. Återgå sedan långsamt till startpositionen.
I den här videon visar Adriene Bound Angle Pose med fokus på korrekt teknik och andning.
Vanliga misstag och hur man undviker dem
Även om Bound Angle Pose är en enkel pose, finns det några misstag du bör undvika:
- Rund rygg: Se till att du sitter upprätt och undvik att kröka ryggen. Håll bröstet öppet och dra axlarna bakåt för bättre hållning.
- Täta höfter: Om dina höfter känns spända kan du placera klossar eller kuddar under knäna för extra stöd.
- Kollaps i bröstet: Undvik att låta bröstet kollapsa. Håll ett aktivt lyft i bröstet för att få full nytta av positionen.
Videon här visar hur du kan undvika de vanligaste misstagen i Bound Angle Pose och förbättra din teknik.
Modifieringar och variationer av bunden vinkelposition
Här är några sätt att anpassa eller variera Bound Angle Pose:
- Stöd under höfterna: Om det är svårt att sitta upprätt kan du lägga en filt eller ett yogablock under höfterna för att lyfta bäckenet.
- Stöd under knäna: Om knäna inte når marken kan du använda kuddar eller block för att stödja dem och minska belastningen på höfterna.
- Reclined Bound Angle Pose: För en mer avslappnande variant, luta dig tillbaka med en kudde under ryggen och öppna försiktigt bröstet och höfterna.