Paradisets fågel

Bird of Paradise är en avancerad balansställning inom yoga som kräver både flexibilitet och styrka . Denna position är speciellt baserad på öppna höfter, starka hamstrings och en stabil kärna . Posen påminner om hur en paradisfågel sträcker sig, med ett ben sträckt högt och kroppen i upprätt balans.

Rätt teknik

1. Starta i Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) på höger sida.
2. Ta höger arm under höger lår och vänster arm runt ryggen för att knyta ihop händerna.
3. Flytta vikten på vänster fot och lyft långsamt höger fot från backen när du reser dig.
4. Sträck ut ditt högra ben framför dig så långt det är bekvämt samtidigt som du behåller balansen.
5. Håll positionen några djupa andetag innan du försiktigt kommer ner och upprepar på andra sidan.

Vanliga fel

Vridna höfter: Många lutar höfterna för långt framåt eller bakåt. Håll höfter och bröst i en rak linje för bättre balans.
För tidig stretching: Stressa inte över att sträcka ut benet helt. Fokusera först på balansen och förläng sedan benet gradvis.
Spänningar i axlarna: Undvik att dra axlarna upp mot öronen. Håll dem avslappnade samtidigt som du håller ryggen rak.

Ändringar och variationer

Om det är svårt att binda händerna kan du använda ett yogabälte för att sträcka ut armarna. För dem med trånga hälsenor kan du också hålla benet böjt istället för helt utsträckt. För en avancerad variant, försök att lyfta benet högre mot himlen när du står.

Upprepningar och uppsättningar

Håll positionen i 5-10 andetag på varje sida och upprepa 2-3 set för att utmana balans och flexibilitet. Se till att ta pauser mellan seten för att låta din kropp slappna av.

Andningstekniker

Andas in djupt när du lyfter upp dig till stående och andas ut lugnt när du sträcker ut benet. Kontrollera din andning för att bibehålla balans och lugn i posen.