Protein – vad och varför

Protein – vad och varför

Vi vet alla nu hur viktigt protein är i samband med träning och viktnedgång. Därför är det bra att få i sig en bra dos protein efter träning eller som mellanmål för att hålla sig mätt, så varför inte göra det lite extra läckert? Vi har satt ihop ett enkelt och läckert recept så att du kan unna dig lite extra efter en hård träning.

Protein är kroppens byggsten. Protein används bland annat för att bygga celler och vävnader, inklusive muskelvävnad.

Den största mängden protein finns i kött, fisk och fjäderfä samt ägg och mejeriprodukter. Genom att äta hälsosamt och varierat kan man lätt uppnå den mängd protein som behövs under dagen, men det kan alltid vara en bra idé att komplettera med proteinpulver om du inte får tillräckligt genom din kost eller om du är tränad/atlet.

Som riktlinje säger man att för vanliga människor är rekommendationen en intag på 0,5-1 g/kg kroppsvikt.

För vältränade idrottare kan detta tal vara mellan 2-3 g/kg kroppsvikt.

Vi har skapat ett recept på en supergod proteinshake. Du behöver i detta recept använda WHEY proteinpulver samt banan som kolhydratkälla. Denna typ av proteinpulver tas upp snabbt i kroppen och är därför extra bra efter träning när kroppen är mer mottaglig för protein och kolhydrater.

Shake efter träning

• 1 skopa whey från Women's Best
• Ca 100g filmjölk/yoghurt eller grekisk yoghurt
• Mjölk till önskad konsistens
• 1 liten banan
• Två nävar isbitar

Instruktioner

Ta alla ingredienser och lägg dem i en mixer. Mixa tills det inte finns några klumpar kvar.

Om du vill lägga till lite extra kolhydrater, tillsätt honung och toppa eventuellt med bär.