Protein – vad och varför
Vid det här laget vet vi alla hur viktigt protein är i samband med träning och viktminskning. Därför är det bra att få i sig en rejäl portion protein efter träningen eller för ett mellanmål för att hålla dig mätt, så varför inte göra det lite extra gott? Vi har satt ihop ett enkelt och gott recept så att du kan skämma bort dig själv lite extra efter ett hårt träningspass
Protein är kroppens byggsten. Protein används för att bland annat bygga celler, vävnad (inklusive muskelvävnad)
Den största mängden protein hittar du i kött, fisk och fågel samt ägg och mejeriprodukter. Äter du nyttigt och varierat når du lätt den mängd protein du behöver under dagen, men det kan alltid vara en bra idé att komplettera med proteinpulver om du inte får i dig tillräckligt genom kosten eller om du är tränad/idrottare.
Som huvudregel sägs att för allmän För människor är rekommendationen ett intag på 0,5-1 g/kg
För vältränade idrottare kan siffran ligga mellan 2-3 g/kg
Vi har gjort ett recept på en läcker proteinshake. I det här receptet måste du använda WHEY proteinpulver och banan som kolhydratkälla. Denna form av proteinpulver tas upp snabbt av kroppen och är därför extra bra efter träning, då kroppen är mer mottaglig för protein och kolhydrater
Shake efter träning
- 1 skopa vassle från Women's Best
- Ca 100g skyr eller grekisk yoghurt
- Mjölk till önskad konsistens
- 1 liten banan
- Två nävar isbitar
Handlingsplan
Ta alla ingredienser och lägg dem i en mixer. Mixa tills det inte finns några klumpar.
Vill du tillsätta lite extra kolhydrater, tillsätt honung och toppa om det behövs. med bär
