Träning på kontoret och hemma
Det är höst, snart vinter, och de flesta är tillbaka till sin "normala" vardag med jobb, skola, fritidsaktiviteter, socialt liv och träning. För många kan det sistnämnda vara svårt att få tid till så ofta de skulle vilja, på grund av späckade scheman eller annat som står i vägen. Därför kan det vara en bra idé att kombinera jobb och hemliv med träning – så får du lite motion varje dag om du inte har tid att ägna dig åt det annars, vilket är otroligt viktigt för en god hälsa .
Under långa dagar av stillasittande arbete kan detta påverka hållningen och för att motverka detta har vi sammanställt några enkla övningar för att motverka dålig hållning .
- Varför träna på kontoret?
- Tips för att träna på kontoret
- Varför träna hemma?
- Tips för att träna hemma
- Råd från en sjukgymnast
Det är viktigt att träna lite varje dag
Det är otroligt viktigt att röra på sig lite varje dag. Det rekommenderas att ha minst 30 minuters aktivitet varje dag – och bara en halvtimme är i grunden en ganska hanterbar tid som det borde vara möjligt att träna på. De minsta 30 minuterna kan enkelt uppnås under dagen på kontoret (när du inte är upptagen med arbetsuppgifter och möten) eller hemma. Här har vi skapat en guide för träning på kontoret och hemma med enkla tips och övningar som du kan göra utan att nödvändigtvis ha en massa utrustning.
Varför träna på kontoret?
På kontoret sitter folk ofta väldigt tysta. Det kan vara varierande arbetsdagar, antingen känns de tunga eller lätta, det kan vara mycket eller lite att göra och det kan vara så att du inte hinner tänka på annat än vad du gör på jobbet. Av hälsoskäl är det dock inte bra att ständigt sitta still och inte träna samtidigt som man belastas av arbetsuppgifter. Därför är det viktigt att få in någon form av utbildning på kontoret.
Att sitta för stilla kan dessutom orsaka skador eller smärta i muskler och leder. Därför bör du få utbildning på kontoret, och det är lätt att få det gjort. Vi har skapat en guide till vilken typ av träning du kan göra för att förebygga skador, ta en titt här.
Det kan vara en bra idé att investera i ett par bra löparskor med bra stötdämpning om du vill undvika muskel- och ledskador av för mycket kontorstid. Ett par bra löparskor för kvinnor som ger bra stöd är löparskorna Endorphin RX1:
Tips för att träna på kontoret
Först är det viktigt att "förbereda" kroppen för träning; Det kan man till exempel göra genom att sträcka och böja lite. Om du har några vikter liggandes på kontoret är det optimalt, men du förväntas inte släpa in en massa träningsredskap på din arbetsplats. Med vikterna kan du enkelt styrketräna medan du sitter i din kontorsstol eller står upp. Om du inte har några vikter eller hantlar tillgängliga kan du använda tyngre böcker eller kontorsutrustning som ger vikt. Här kan du göra olika övningar, antingen kan du gå runt med vikterna, eller så kan du göra några lyft eller knäböj. Vi har skapat en guide till olika styrkeövningar: De bästa styrkeövningarna för hela kroppen.