Gratis booty träningsprogram
BYGG DEN RUMPAN MED KATRINE SOON
Välkommen till ditt träningsprogram, designat för att hjälpa dig att uppnå en stark och tonad kropp. Mitt namn är Katrine Soon, och jag är personlig tränare och onlinecoach hos Soon2Fit. I samarbete med Shapeit.dk har jag skapat detta program för dig som önskar struktur och optimering av din träning. Låt oss sätta igång!
Vad du kan förvänta dig:
- Träning fyra gånger i veckan: Programmet är uppdelat i upper/lower split med fokus på rumpan.
- Progression och tracking: Håll koll på dina framsteg genom att notera dina lyft och arbeta mot att förbättra dem.
- Variation och utmaning: Använd koncept som dropset, superset och rest-pause för att maximera din avkastning.
Klarläggande av begrepp:
- Set & Reps: T.ex. 3x10 betyder 3 set av 10 repetitioner.
- Dropset: Utför övningen, minska vikten och fortsätt utan paus för maximal muskelutmattning.
- Superset: Två övningar körs efter varandra utan paus.
Exempel på träningsdag - Rumpa/Framsida lår:
- BB RDL - Se övningen här
- Hipthrust - Se övningen här
- Benpress - Se övningen här
- DB squat - Se övningen här
- Hip abduction (luta fram) - Se övningen här
- Reverse lunge i smithmaskin - Se övningen här
Så här bygger du din träning:
- Warmup-set: Börja med 1-2 uppvärmningsset för att förbereda muskler och leder.
- Worksets: Utför de angivna arbetsseten och repsen i programmet.
- Tracka din träning: Notera dina lyft för att säkerställa progression.
Extra tips:
- Pressa dig själv: Kliv ut ur din komfortzon för att uppnå bättre resultat.
- Var konsekvent: Följ programmet över en längre period för att se förbättringar.
För fler detaljer och personlig vägledning, besök Soon2Fit och följ mig på Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach och @shapeit.dk. Använd koden SHAPEIT för 10% rabatt vid registreringen av ditt personliga program.