Stålkulor - 3 bra övningar som kan göras hemma
Har du svårt att hitta tid att gå till gymmet flera gånger i veckan?
Här ger vi dig 3 superbra övningar som kan göras hemma i vardagsrummet. Du bestämmer själv om du vill göra övningarna med eller utan motståndsband.
Övning 1 - knäböj:
Stå med fötterna axelbrett isär, tårna ska följa dina knän. Gå ner på knä och tryck rumpan bakåt, lägg din vikt på hälen och kom ner till 90 graders vinkel. När du går upp igen, försök att trycka upp genom hälen. Testa övningen lite tills du bemästrat balansen och tekniken.
* Använd motståndsband runt knäna för extra tryck på dina glutes (bollar)
Övning 2: Glute bridge på golvet
Ligg på rygg, ev på en matta eller annan mjuk yta. Placera fötterna på golvet. cirka. på axelbredd och gör sedan en höftförlängning (höj höften från golvet) och sänk dig sedan ner igen. Se till att ha skulderbladen stadigt placerade på golvet under hela övningen. Kläm ihop bollarna i toppen av övningen, håll i några sekunder innan du sakta sänker höften mot golvet igen.
* Även här kan du använda motståndsband runt knäna för ökad belastning på sätesmusklerna.
Övning 3: Kickbacks
Stå antingen upprätt eller sitt på alla fyra på golvet, på ett mjukt underlag. Sparka bakåt med ett ben i taget. Du kan antingen göra det växelvis eller ta först ett ben, sedan det andra.
