Få fast rumpa hemma anxiety alcohol

Har du svårt att hitta tid att gå till gymmet flera gånger i veckan? Här ger vi dig 3 riktigt bra övningar som kan utföras hemma i vardagsrummet. Du väljer själv om du vill göra övningarna med eller utan motståndsband.

Stå med fötterna i höftbredd, tårna i linje med knäna. Böj knäna och skjut bak rumpan, lägg vikten på hälen och gå gärna ned till en vinkel på 90 grader. När du ska resa dig igen, försök att trycka upp genom hälen. Öva lite med övningen tills du har kontroll över balansen och tekniken.

*Använd motståndsband runt knäna för extra tryck på dina glutes (sätesmuskler).

Ligg på ryggen, eventuellt på en matta eller annat mjukt underlag. Placera fötterna på golvet ungefär i höftbredd och gör sedan en höftextension (lyft höften från golvet) och sänk den sedan igen. Se till att ha skulderbladen stabilt placerade mot golvet under hela övningen. Spänn gärna rumpan när du är uppe i toppositionen, håll gärna några sekunder innan du långsamt sänker höften till golvet igen.

*Även här kan du använda motståndsband runt knäna för ökad belastning på sätesmusklerna.

Stå upp eller sitt på alla fyra på golvet, på en mjuk yta. Spark bakåt med ett ben i taget. Du kan antingen göra det växelvis eller ta ett ben åt gången.