BCAA: Vad och varför?
Vad är BCAA?
BCAA är en förkortning av branched-chain amino acids, på svenska kallat grenade aminosyror. Människokroppen består av 20 aminosyror, varav 12 är icke-essentiella aminosyror, vilket betyder att kroppen kan producera dem själv. De återstående 8 är essentiella aminosyror, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv och de måste därför tillföras genom kosten.
De flesta som tränar eller tävlar i idrott vill ofta behålla så mycket muskelmassa som möjligt, och här kan BCAA vara till hjälp. Muskler består av proteiner, och protein består av aminosyror. Man kan säga att aminosyrorna utgör byggstenarna i proteiner.
Fördelen med BCAA är att, till skillnad från vanligt proteinpulver, behöver BCAA inte brytas ner i levern först. Därför är BCAA en snabbare proteinkälla för musklerna. BCAA har blivit ett mycket använt kosttillskott bland folk som tränar. Detta beror på att BCAA snabbt och enkelt bryts ner i kroppen. Aminosyrorna kommer snabbare ut i blodomloppet, och kroppen behöver därför inte bearbeta dem i samma utsträckning som om man drack en proteinshake. Genom intag av BCAA är det också lättare att stimulera ny muskeluppbyggnad, förbättra återhämtningen samt förhindra nedbrytning av muskelceller.
När ska man äta BCAA?
Den mest optimala tidpunkten att dricka din BCAA är antingen precis före träning eller under träning. Eftersom aminosyrorna absorberas snabbt är de fullt tillgängliga både under och efter träning, när muskelvävnaden behöver återuppbyggas. Man kan också dricka BCAA under dagen. Genom att inta BCAA under hela dagen upprätthåller man proteinsyntesen i kroppen. Proteinsyntesen är den process som sker i kroppen när protein bildas från aminosyror.
Vilken BCAA?
Vårt BCAA från Women's Best finns i många olika smakvarianter så att du kan hitta din favorit. Drick det under träning och gärna under hela dagen. Blanda 1-2 skopor BCAA med vatten och skaka tills det är väl blandat. Mängden vatten beror på hur kraftig smak du önskar.
Women's Best BCAA är blandat i en förhållande som kallas 2:1:1 (L-leucin, L-valin och L-isoleucin). Dessa tre aminosyror är avgörande för muskeluppbyggnad, och denna förhållande anses vara den mest optimala fördelningen av aminosyror.
Dessutom innehåller det nästan inga kolhydrater och har lågt kaloriinnehåll.
Man kan inte överdosera BCAA. Kroppen vet själv hur mycket den behöver och utskiljer de aminosyror den inte kan absorbera. Överflödiga aminosyror antingen förbränns i kroppens system eller omvandlas till fett. Det är alltså inte farligt att inta för mycket aminosyror, men precis som med alla andra kosttillskott bör det användas med omsorg.